//тут картинка баннера
Главная Контакты В избранное
Чтение RSS » » Дыхание победителя
  • Опрос пользователей

    Вы колдун или воин? [?]


    Популярное

    Новости партнеров

  • Дыхание победителя

    АвторАвтор: Vangan  Опубликовано: 5-12-2016, 09:01  Комментариев: (0)

    Нужно ли говорить о том, что дыхание – самый важный жизненный процесс. И помимо физиологического аспекта, процесс дыхания влияет на интеллектуальную и эмоциональную составляющую, психический и энергетический фон, душевный настрой и внутренний потенциал.

     

    Возвращение к естественному правильному дыханию, дарованному нам природой и практически утраченному под влиянием современной цивилизации, помогает укрепить физическое здоровье, увеличивает умственную силу, удовлетворенность жизнью, самообладание, проницательность, стойкость и внутренние силы, необходимые для преодоления трудностей на пути к цели.

     

    Регулярные дыхательные упражнения способствуют расслаблению тела, успокоению и концентрации ума, снятию нервного напряжения, гармонизации комплекса Тела-Ума-Духа. Ниже приведены 5 важных дыхательных практик, которые можно выполнять в любом месте и в любое время – дома, на работе, в общественном транспорте. А результат не заставит себя ждать — вы мгновенно ощутите спокойствие, радость, обретете концентрацию и ясность мышления — то, что нужно для эффективного осуществления всего задуманного.

     

    Полное йоговское дыхание

    Дыхание йогов обеспечивает поступление оптимального количества воздуха в лёгкие при вдохе и удаляет максимальный объём отработанного воздуха при выдохе.

     

    Техника: Медленно вдыхайте, выпячивая живот. Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Затем начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох. Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую.

     

     

    Начинайте выдох в обратном порядке. Вначале расслабьте плечи и ключицы. Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь. После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом, завершается один цикл йоговского дыхания.

     

    В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на комфортное время. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха. В первый день занятий проделайте 5 циклов дыхания. Не перенапрягайтесь. Каждый день увеличивайте число циклов на 2 или больше, если позволяет время. Со временем доводите продолжительность упражнения до 10 минут в день. После достаточной практики вы обнаружите, что всё движение будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий.

     

    Эффект: глубокое успокоение нервов. Вы становитесь более сконцентрированными, менее подверженными неконтролируемым взрывам эмоций.


    Нади Шодхана пранаяма («очищение энергетических каналов»)

    Техника: Это контролируемое дыхание через левую или правую ноздрю попеременно. Контролируется пальцами руки, расположенными прямо перед лицом следующим образом: положите кончики указательного и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а безымянный — возле левой ноздри. Мизинец не используется. Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток. С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую.

     

    Совершая вдох через правую – выдох через левую, вдох через левую — выдох через правую и тд. Стараясь удлинять вдох и выдох и дышать на основе дыхания йогов. Время выполнения — 8 минут.

     

    Эффект: формирует равновесие активности/пассивности ума, эмоций, психики. Практикующий постигает равномерное и сбалансированное состояние во всех долях мозга, и благодаря чему достигает мир, уравновешенность и гармонию. Ум становится спокойными и созерцательными, усмиряется гордыня. Разум стимулируется, становится свежим, чистым и спокойным. Это ведет к правильному образу жизни, правильному мышлению, быстрому действию и здравым суждениям.

     

    Уджайи («дыхание победителя»)

    Техника: Выполняется на основе полного йоговского дыхания. При вдохе и выдохе напрягите область гортани, слегка сжимая голосовую щель, чтобы в горле возник легкий шипящий звук.

     

    Выполняйте 3 подхода по 1 минуте.

     

    Эффект: развивает внимание, облегчает напряжение, укрепляет нервную систему и вселяет уверенность.

     

    Самавритти Пранаяма («квадратное дыхание) с задержками после вдоха и выдоха

    Техника: выполняется на основе полного йоговского дыхания. Выдох и вдох равны по длине и глубине. После каждого вдоха и выдоха вводится задержка дыхания, равная по длительности удержания выдоху и вдоху. Продолжительность задержки, вдохов и выдохов должна быть комфортной. Упражнение выполняйте 5 минут.

     

    Эффект: развивает гармонию между нервами и умом. С одной стороны тело ощущается до краев наполненным энергией, с другой – вы спокойны и уравновешены. Повышается работоспособность, уничтожается отчаяние, порождается надежда. Укрепляется нервная система и развивается выносливость, устраняется раздражение, волнение, вспыльчивость и истощение. Возникает контроль мыслей, останавливается мышление, повышается концентрация.

     

    Бхрамари Пранаяма («жужжание пчелы»)

    Техника: Длинный глубокий вдох выполняется как в Удджайи Пранаяме, а последующий продолжительный выдох — с жужжащим или гудящим звуком.

     

    Эффект: Жужжащий звук успокаивает беспокойный ум, благотворно воздействует на нейроны мозга.

    скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Добавление комментария

    Ваше Имя:*
    Ваш E-Mail:*
    Комментарий:
    Введите два слова, показанных на изображении: *